DİYETİNİZE GÜÇ KATACAKLAR 7

 

Yeşil çayın gücü: Günde 2-3 kupa yeşil çay tüketerek metabolik hızınızın artmasına yardımcı olabilir, vücudunuzda ödem tutulumunu engelleyebilirsiniz.

Egzersiz öncesi kafein: Egzersizden 30 dakika öncesinde tüketilen kahvenin, egzersiz esnasında yağ yakımının daha kısa sürede başlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Egzersiz sonrası yağsız süt: Egzersizden sonra tüketilen bir bardak yağsız sütün vücutta kas kitlesini arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Ödeme hayır deyin: Vücudunuzda şişlik hissettiğiniz günlerde salatalarınıza bol miktarda maydanoz ilave edin veya ½ demet maydanozu katı meyve sıkacağından geçirerek suyunu tüketin.

Kabızlık önemli faktör: Barsaklarda yaşanacak düzensizlik, kilo vermeye olumsuz yansıyacağından ötürü, kabızlık sorunu yaşadığınız dönemlerde sebze ve meyve tüketimini arttırın ve sabah uyanınca 1 porsiyon taze meyve tüketin.

Durunca sisteminizi değiştirin:  Kilo vermenizin yavaşladığı dönemlerde beslenme programınızda çeşit ve miktarlarla ilgili küçük değişiklikler yapın. Öğün saatlerini değiştirmeye çalışın.

METABOLİZMA ÇORBASI (6 kişilik)

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı

3 orta boy soğan, rendelenmiş

1 orta boy havuç, rendelenmiş

1 adet kırmızı biber, ince doğranmış

2 diş sarımsak, ezilmiş

1 tatlı kaşığı acı kırmızı pul biber

1 tatlı kaşığı karabiber

6 orta boy domates

1 silme çay kaşığı tuz

1,5 su bardağı dolusu haşlanmış kırmızı fasulye

½ çay bardağı dolusu yarı haşlanmış bulgur

1 çay bardağı dolusu yağsız yoğurt

Çentilmiş maydanoz

Yapılışı: Bir tencerede yağı, soğanı, havucu, sarımsağı, kırmızı pul biber ve karabiberi çevirin. 5-7 dakika arası kısık ateşte pişirin. Rendelenmiş domatesi, tuzu ilave ederek 5 dakika yüksek ateşte pişirin. Kısık ateşe alın ve fasulye ve bulguru karışıma ilave edin. 15 dakika pişirin. Yoğurt ve rendelenmiş maydanozu karıştırın. Birlikte servis yapın.

1 porsiyonu 217 kalori içerir.

Diyetisyen&Yaşam Koçu

Gizem ŞEBER

 

Bu kategorideki bir önceki yazılarımız olan OTİZM:FARKLI BİR DÜNYA başlıklı makalemizde ayşin merdal yarar, ninos ve ninos çocuk gelişim merkezi hakkında bilgiler verilmektedir.