OKUYORSUNUZ...

YAZA FİT GİRİN 6

YAZA FİT GİRİN 6

smoothie

 

1 2

 

 

 

 

 

 

 

Aşağıda yer alan beslenme programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25-35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi düşük olan ve oturarak çalışan kadınlar için örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır.

PAZARTESİ

Kahvaltı:              1 su bardağı organik süt

6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi

1 küçük boy muz

Kuşluk:                 10 adet kavrulmamış Kaju fıstık

Öğle:                     1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç

1 küçük kutu ayran

İkindi:                   1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz

Akşam:                8 yemek kaşığı kabak yemeği

2 dilim çavdarlı ekmek

1 kase yağsız cacık

İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)

Gece:                   1 su bardağı yağsız patlamış mısır

SALI

Kahvaltı:              2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet

2 dilim tam buğday ekmeği

Yağsız söğüş sebze

Şekersiz limonlu ıhlamur

Kuşluk:                 1 su bardağı meyveli kefir

Öğle:                     Izgara levrek fileto

1 dilim kızarmış kepek ekmeği

İstenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi:                   1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam:                8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği

4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna

1 kutu probiyotik yoğurt

Gece:                   3 halka dilim ananas ve ½ nar

ÇARŞAMBA

Kahvaltı:                              1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost

Şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk:                                1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle:                                    2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza

 1 su bardağı diyet limonata

İkindi:                                   4 adet mısır-pirinç patlağı

  Az sütlü şekersiz nescafe

Akşam:                                Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)

 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç

 1 su bardağı ayran

 Çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece:                                   1 avuç dolusu kuru yaban mersini

  4-5 dilim kurutulmuş elma

PERŞEMBE

Kahvaltı:              3 dilim ananas

1 adet kivi

1 kutu meyveli probiyotik yoğurt

1 avuç kurt üzümü

3 adet tam ceviz

Kuşluk:                 4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle:                     Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile)

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı meyveli soda

İkindi:                   1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta

1 adet mayasız kraker

Akşam:                5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı

4 yemek kaşığı dolusu yoğurt

Gece:                   1 avuç dolusu kabak çekirdeği

CUMA

Kahvaltı:              3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile)

2 dilim bol tahıllı ekmek

Yağsız söğüş sebze

Şekersiz meyve çayı

Kuşluk:                 2 tablet çikolata

Öğle:                     Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

2 kare dilim mısır ekmeği

İkindi:                   ½ bol tahıllı simit

1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam:                1 porsiyon tavuk şiş

İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece:                   3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir

10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı

CUMARTESİ

Kahvaltı:              1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç

1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Kuşluk:                 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe

Öğle:                     1 kepçe mercimek çorbası

2 kare dilim fırında mücver

2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

İkindi:                   Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam:                2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır

2 dilim çavdarlı ekmek

Roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece:                   1 kup karışık meyve salatası

PAZAR

Kahvaltı:              ½ adet yağsız sade gözleme

1 dilim beyaz peynir

4 adet yeşil zeytin

1 tatlı kaşığı doğal reçel

Taze maydanoz ve kekik salatası

Kuşluk:                 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle:                     Izgara bonfile (150 gram)

Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar)

2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç

İkindi:                   1 adet yulaflı kurabiye

Akşam:                1 kase metabolizma çorbası

2 adet mayasız kraker

Cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Gece:                   5-6 adet elma cipsi

Diyetisyen&Yaşam Koçu

Gizem ŞEBER


RELATED POST

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.