MEYVELER VE SEBZELER 4

Nestle beslenebilirim yazı dizisi devamı…

Örnekle öğrenme:
• Çocuğunuzun ilk ve en önemli rol modelisiniz.
• Ailenizin beslenme kaynağı sizsiniz. Sebze ve meyveleri siz de yiyerek bebeğinize iyi örnek olun.
• En az 10 kez denemeden çocuğunuzun (18 aylıktan 6 yaşına kadar) belli bir gıdayı sevmediğine karar vermeyin.
• Mümkün oldukça çocuğunuzla birlikte yemek yemek ve sebzeleri ne kadar sevdiğinizden bahsetmek onun beğenisini yönlendirmek için çok faydalıdır.

Besinle sağlıklı bir ilişki:
• Sebze ve meyveleri kolay ulaşılabilir ve hazır bulundurun.
• Çocuğunuzun besinle sağlıklı bir ilişki kurabilmesi için açlık ve tokluk işaretlerine dikkat edin.
• Çocuğunuza belli bir gıdayı yemesi için baskı yapmayın. Tabağındakileri bitirmesi için zorlamayın.
• Öğün aralarında elde yenecek boyutlarda hazırlanmış sebze ve meyvelere dayalı atıştırmalıklar hazırlayın.
• Öğünlerden önce çocuğunuza yağ, tuz ve/ veya şeker oranı yüksek yiyecekler vermeyin. Aksi takdirde normal öğünü iştahla yemeyecektir.
• Mümkünse çocuğunuza yemekte iki farklı sebze sunun ve istediğini seçme fırsatı verin.
• Bir besini reddediyorsa sabırlı ve sakin olun. Aile yemeklerinizde bu besini bulundurmaya devam edin.
• Okul atıştırmalıklarına sebze eklemeye çalışın.

Sebze ve meyveleri farklı şekillerde kullanmak için ipuçları:
• Sebze ve meyveleri mevsiminde alın.
• Artan sebzelerden çorba yapın, artan meyveleri puding ve meyve püresi olarak değerlendirin.
• Dondurulmuş veya konserve sebze alın. Bunlarda yüksek oranda vitamin ve mineral bulunur, kolay saklanabilir. Tuz ya da şeker eklenmemiş olanları tercih edin.
• Mümkünse yemekleri çocuğunuzla birlikte hazırlayın. Besinleri ellemeleri onları kabul etmelerini kolaylaştırır.
• Yaratıcı olun. Sebze ve meyveleri değişik şekillerde kesin. Tabakta komik yüzler veya başka şekiller yapın.
• Balkonda ya da pencerede kendi sebze ve meyvelerini yetiştirmelerini sağlayın.


RELATED POST

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.